Verano y deshidratación silenciosa: señales tempranas que pasan inadvertidas

Durante los meses de altas temperaturas, el cuerpo pierde líquidos de manera constante a través del sudor y la respiración, incluso sin realizar actividad física intensa. Sin embargo, muchas personas no logran reponer adecuadamente el agua perdida y entran en un estado de deshidratación leve pero sostenida que puede pasar inadvertida y afectar el bienestar cotidiano.

Especialistas consultados advierten que prestar atención a señales tempranas como la orina de color oscuro, la sequedad en la boca o el cansancio persistente resulta clave para prevenir complicaciones mayores, como el golpe de calor, de acuerdo con un informe al que accedió la Agencia Noticias Argentinas.

El relevamiento también señala que los niños, las personas mayores y quienes pasan muchas horas al aire libre o en ambientes calurosos presentan un mayor riesgo y requieren una hidratación más cuidadosa y frecuente.

La médica especialista en Cardiología Carolina Arriva explicó que la sed no siempre es un indicador confiable del estado de hidratación. Cuando aparece, muchas veces el organismo ya se encuentra deshidratado. Por ese motivo, recomendó incorporar el hábito de tomar agua a lo largo del día, incluso sin sensación de sed, y optar por alternativas que favorezcan una hidratación saludable.

Consejos para prevenir la deshidratación silenciosa en verano

Entre las principales recomendaciones, los especialistas destacan la importancia de tomar agua de manera regular durante todo el día, sin esperar a tener sed; observar el color de la orina, ya que los tonos claros suelen indicar una hidratación adecuada; aumentar el consumo de líquidos en jornadas de mucho calor o ante mayor actividad física; prestar especial atención a niños y adultos mayores, que suelen percibir menos la sed; y elegir aguas de calidad y bajas en sodio para el consumo cotidiano.

Arriva remarcó además que, durante el verano, la hidratación cumple un rol central no solo para evitar golpes de calor, sino también para sostener el bienestar general. En ese sentido, subrayó que optar por un agua baja en sodio permite hidratarse de forma segura y constante, sin incorporar un consumo innecesario de este mineral.